Bienestar con evidencia
Yanira Useche
Energía estable y un cuerpo más capaz, con hábitos que sí puedes sostener.
Muévete en casa. Come con criterio. Descansa de verdad.
Para personas adultas, sobre todo mujeres. Abierto a quien quiera un plan sostenible.
Práctica
Muévete en casa, a tu ritmo.
Yoga suave, fuerza sin salto, pausas activas y relajación. Sesiones de 15 a 30 minutos. Esterilla o silla. Sin gimnasio.
Yoga para empezar
Clases lentas de hatha, respiración y movilidad. También sentada en una silla.
Ir a Yoga para empezarAcondicionamiento suave
Fuerza de cuerpo completo, sin salto y sin rutinas extremas.
Pausas activas
Espalda, hombros y cadera en unos minutos, de pie o en silla.
Método
Tres hábitos, no otra dieta.
Comer con criterio
Plato, fibra, proteína y menos ultraprocesados. Sin prohibiciones vacías.
Moverse en casa
Fuerza suave, caminata y yoga adaptable. Esterilla o silla. Sin gimnasio.
Recuperar
Sueño, respiración y hábitos que se pueden repetir entre semana.
Seis consejos para comer con ciencia
- 1. El empaque vende: lee ingredientes y la tabla
- 2. Elige lo que nutre
- 3. Porciones sin complicaciones
- 4. Nada de trucos caros
- 5. Confía en la ciencia, no en redes
- 6. Hazlo a tu manera
Plato de referencia
- Mitad: verduras y frutas, con más verduras que frutas.
- Un cuarto: proteína.
- Un cuarto: carbohidratos de calidad, de preferencia integrales.
Grasas saludables, con moderación, aparte del plato. Agua como bebida habitual. La regla 80/20 —80 % nutritivo, 20 % disfrute— habla de sostenibilidad, no de la proporción del plato.
Contenido educativo. No sustituye una valoración ni un consejo médico.
Consultoría
Un plan que sí puedes sostener.
Te ayudo a ordenar la comida, el movimiento y el descanso. Buscamos algo que puedas hacer en casa, sin reorganizar tu vida. Sin dietas extremas ni rutinas imposibles. No reemplaza al médico.
Para personas adultas, sobre todo mujeres. También si tienes poco tiempo o no sabes por dónde empezar.
- 01Vemos cómo estásCómo comes, te mueves y descansas de verdad.
- 02Armamos tu planPocas cosas, para hacer en casa.
- 03Lo ajustamosSi algo no se sostiene, lo cambiamos.
Sobre mí
Yanira Useche
Soy consultora en estilo de vida y bienestar con evidencia, e instructora de yoga. Ayudo a personas adultas, sobre todo mujeres, con un plan de alimentación saludable, movimiento y descanso.
Yoga desde 2023. Consultorías y talleres desde 2024. Certificada en Metabolismo y estilo de vida (Unimetab).
Contacto
Escribir a Yanira
Cuéntame si buscas una práctica para empezar o un plan de consultoría.